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1.晚上睡不着的食疗：如果晚上睡不着，可以吃一些有养心安神作用的食物，帮助促进睡眠。以下食谱可以参考。多吃可以缓解晚上睡不着的情况。
干贝红枣鸡汤食材：鸡肉1只，干贝24克，红枣10颗，莲子60克，生姜3片，盐适量。
(资料图)
练习：
1.将鸡宰杀干净，去肥油，挂干，切块。锅里放油，放入姜片和鸡块炒熟，过一会儿取出；
2.扇贝用水浸泡软化，大枣去核，莲子去核洗净；
3.将所有食材放入锅中，加入适量的水，大火烧开，再用小火炖3小时，最后调味即可。
功效：有助于健脾强心，滋阴养血。对于身体虚弱或过度思考导致的不眠之夜有很好的调理作用。
木耳汤配料：嫩豆腐250克，猪肉菠菜50克，鸡蛋1个，厚朴片25克，木耳15克，清汤750毫升，盐、酱油、味精、鸡油适量。
练习：
1.将猪肉、厚朴片、木耳切成细丝；菠菜洗净，切段；
2.将汤锅放在火上，放入清汤、肉丝、玉兰花片、木耳丝、菠菜、酱油、盐、味精，烧开，撇去浮沫，倒入鸡蛋，从锅里放入汤碗中，最后淋上鸡油。
功效：能健脾开胃，对脾胃虚弱引起的夜不成眠、食欲不振、身体四肢乏力等有很好的调理作用。
百合粥材料：人参3克，百合15-25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：将人参研末，百合去皮，洗净切碎，与粳米一起放入砂锅中，加水适量，用小火煮成粥。粥煮好后，加入冰糖，搅拌均匀。
功效：益气养心，润肺安神。适用于气血两虚引起的失眠、烦躁等症。
2.晚上睡不着的按摩疗法：晚上睡不着的时候，可以对身体进行局部按摩，帮助改善血液循环，达到促进睡眠的目的。
搓腰肾：先将双手手掌相互搓热，然后将掌根和掌面贴在腰部两侧，从第二腰椎棘突至第四腰椎棘突上下搓至腰部有温热感为止。
中医认为，推揉腰部有助于补肾、安神、促进睡眠。
头部按摩：用两根中指按压头部两侧的风池穴半分钟，然后按压揉太阳穴半分钟。然后双手五指弯曲，在同侧发际线处用力按压，直到感到酸痛，再慢慢移回头顶。
用轻柔的手法按压头部，有助于协调身体的百脉，加强大脑皮层的内部抑制过程，有助于促进睡眠。
擦眼皮：微微闭上眼睛，将双手的中指和无名指贴在眼皮内侧，然后由内向外擦，直到眼睛感到干涩困倦。
这种方法可以帮助诱导睡眠，产生睡意，促进入睡。
3.晚上睡不着的催眠疗法：晚上睡不着的人可以自我暗示，通过催眠自己来调整自己的身心功能和行为。
做法：催眠前换上宽松的衣服。躺在床上后，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，双腿微微分开，脚尖朝外，然后闭上眼睛，在半分钟内不断告诉自己“右臂重，右臂重，右臂重”，然后依次暗示右脚、左臂、左脚。
注意，这种做法并不能让你马上入睡。接触后记得深呼吸两次。坚持练习1~2周，有助于改善睡眠。
4.晚上睡不着的药枕疗法：晚上睡不着的人可以把枕头换成药枕，通过药物的作用来帮助睡眠。
配料：白芥子1000克，皂角100克，姜黄200克，石菖蒲200克，500
5.晚上睡不着的生活疗法：经常晚上睡不着的人，不妨尝试改变一下日常生活，调整一下作息时间，帮助促进睡眠。
1.定时睡觉和起床。每天按时睡觉起床，即使刚开始睡不好或者遇到周末节假日也不例外。
2.保持房间干净和安静。整理房间，让睡眠环境每天干净安静。
3.睡前不要喝咖啡、茶或其他刺激性饮料；不抽烟，不看惊悚电视小说，不做脑力劳动。
4.每天睡前做同样的事情，有助于形成条件反射，调整自己的生物钟，促进自然睡眠。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
